在学校时，你就总会被同学的谈话和窗外的景色所吸引，将注意力分散，做不到好好学习，浪费大量时间，放了寒假，有了手机，有了电脑，更会走神了，怎么办？

　　别急，今天就教你四招，助你杜绝走神状态，轻松进入高效率学习状态！

　　（1）手边管理法
　　人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况时（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多人会越来越控制不住自己走神——每次走神大脑都让你“爽”一下，这谁顶得住啊！
　　手边管理法则是对抗走神的方法：把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。
　　高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。

　　手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为；但是如果你在图书馆看书，手机却放在自己的家里，你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

　　（2）利用好“服务生效应”，缓解拖延症
　　服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊”，这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上。
　　如果你能利用好服务生效应，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰，如果你被“服务生效应”绑架了，那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。
　　在学习上，我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。

　　在最初良好学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆但就是不想看书。你下次可以试试这样做：你每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本书看到了最后一小节，停住！这次先别读完！），等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作。

　　（3）关掉“被动推送”
　　如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么如何尽量减少自己被手机分散注意力？
　　答案是关掉手机app上所有的app消息推送（当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送）。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。
　　手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送若干条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下——这可怎么好好学习啊！

　　点开【设置】，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。

　　（4）不要等有了“好状态”才开始学习
　　很多人在学习的时候，会想着自己现在学习意愿不强、状态不好，还不如玩一会手机，等十五分钟半个小时有好状态了，我再专心学习。
　　不要等到所谓的“有意愿”或者“有了好状态”才开始学习——往往你有这样的想法，就不太可能有状态好的那个时刻，你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的——相反，你的状态会越来越糟糕。
　　真实情况是，多数时候并非你的学习状态不好，而是拖延症作祟。想想你自己在读书阶段，面对你不擅长的学科，你会有很大的抵触情绪，你会认为自己没在好的状态，所以不愿意学习。但是如果你面对的是你擅长的学科，这样的拖延情绪会小很多，同时你很乐意去完成这样的学习任务。

　　因此，“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的，仅仅是你用来逃避学习的借口，并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习，那不知道你何时才能开始学习，可能永远等不到进入“心无旁骛地学习”那一天。

　　今天的分享就是这些，绝对干货，绝对有用，能够有效抑制你的走神，让你进入到高效率高专注的学习中去。趁寒假有时间，赶紧练习起来并把它培养成习惯吧！